Gruppträning

På TK har vi välutbildade instruktörer som inspirerar dig att testa olika gruppträningspass. Vi har unika pass där instruktörerna själva har koreograferat passens upplägg samt val av musik, dessa pass är benämnda med ”By TK”. Instruktörerna hos oss gör allt för att inspirera och motivera, det i sin tur gör att du får en god träningseffekt.

Ladda ner appen GO ACTIVE!
I appen kan du:

  • Boka pass
  • Låsa upp entrédörren
  • Checka in på pass/i gym
  • Köpa kort och medlemskap
  1. Leverantörskod 103801
  2. Användarnamn Din e-post
  3. Lösenord Dina sex första siffror i personnumret (ååmmdd)

STYRKA

Core Styrka/Rumpa Lår By TK
Bålstabiliserande pass med olika rörelse för att stärka mage och rygg, våra hållningsmuskler. Passet körs även med en styrkedel med redskap för specifika muskelgrupper.

Les Mills Bodypump™
Vi jobbar med uthållighetsstyrka och använder oss av skivstänger, olika vikter beroende på muskelgrupp samt om man är nybörjare eller mer erfaren utövare av passet.

Les Mills Core™
Här stabiliserar vi bålen på ett effektivt sätt under 30 minuter. Vi jobbar låt för låt med Exetubes (gummiband) samt viktplattor.

Funktionell Styrka & Puls By TK
Här använder vi stepbräda, viktplattor och den egen kroppsvikten. Passet är uppbyggt med övningar som anpassar och stärker vår kropp i vardagen. De fyra grundstenarna i programmet är Balans, Koordination, Kondition och Styrka. Denna högintensiva intervallträningsklass kombinerar atletiska aeroba rörelser med styrka och stabiliseringsövningar.

Aerobic Muskel By TK
Ena hälften av passet är konditionsträning i form av enkla steg- och hoppkombinationer samt traditionell aerobic. Andra halvan är muskelbyggande övningar med bl a exetubes, hantlar, bodybars.

Salsa Solo By TK
Du dansar i grupp (utan partner) till medryckande salsamusik.Känn rytmen och glädjen i denna dans. Vi går igenom grundstegen och sätter sedan ihop en liten koreografi.Alla kan vara med, även om du inte dansat tidigare!

 

MÅLANPASSADE PASS

Starkare Senior By TK
Målgruppsanpassad träning både med egna kroppen och redskap. Olika typer av pass såsom Senioryoga, Seniorspinning, Senior Puls, Starkare Senior, Senior Balans/Rörlighet/Styrka, Seniorcirkel.

Starkare Mamma By TK
Anpassad träning för dig som är nybliven mamma, välkommen med eller utan bebis. Vi rekommenderar att du varit på återbesök hos barnmorskan innan påbörjad träning. Även pappor är välkomna så klart.

KONDITION

Spinning
Här blandar vi distans- och intervallträning. Instruktören sätter sin prägel på passet när det gäller musik och upplägg. Vi använder Iqniter – Pulsbaserad spinning.

Spump By TK
Ett pass för dig som vill utmanas. Vi börjar med 35 minuters spinning för att sedan köra 4-5 låtar Bodypump.

Spin/Styrka By TK
Kombo pass där vi spinner i 25 min och avslutar med 25 min styrka där vi utmanar kroppens stora muskelgrupper.

Les Mills GRIT™ Strength/ Athletic
Två olika typer av Les Mills pass, 30 minuters förkoreograferad och effektiv träning. I Strength jobbar vi med egen kroppsvikt, skivstång och vikter, funktionell träning där vi utvecklar muskelstyrkan.I Athletic jobbar vi med explosiv träning som gör dig snabbare, starkare och mer explosiv, vi använder stepbräda och viktplatta som redskap. Båda passen utgår från din egen förmåga.

Les Mills BODYCOAMBAT™
Ett förkoreograferat kampsportsinspirerat pass från Les Mills. Du jobbar utan kontakt, med bl a karate, kickboxning, taekwondo, capoeira, tai chi. Rörelserna utförs till medryckande musik.

Cross Mix By TK
Testa dina gränser, men utgå från din egen nivå. Traditionell Cross med utrymme för en mix och variation, enkel och effektiv stationsträning, med både kondition/muskelträning.

Tabata By TK
Bygger på intensiv intervallträning där man jobbar aktivt + max intensitet i 20 sek, därefter vila i 10 sek. Detta upprepas 8 ggr (ett block).

Just Dance By TK
Ett härligt dansant pass där olika dansstilar blandas för att höja pulsen och öka svetten. Passet är utan uppvärmning, vi kör koreografi och avslutar med stretch.

Les Mills Bodyattack™ 
(tillfälligt pausad)
Ett sportinspirerat konditionspass som utmanar och utvecklar din styrka, kondition och uthållighet. Denna högintensiva intervallträningsklass kombinerar atletiska aeroba rörelser med styrka och stabiliseringsövningar.

Les Mills Bodystep™
Ett fartfyllt och förkoreograferat konditionspass där man jobbar låt för låt på step-up brädor. Det förekommer även styrkelåtar där vikter används.

RÖRLIGHET

Les Mills Bodybalance™
Ett fantastiskt skönt yogabaserat stretchpass med fokus på andning, hållningsmuskulatur samt rörlighetsträning i ett lugnt och skönt tempo till härlig musik. Passet innehåller Tai Chi och Pilatesövningar och avslutas med underbar avslappning.

Yoga By TK
Ett schemalagt yogapass. Bas yoga med positioner och flöden. Vi går inte in på andningsteknik. För dig som vill utvecklas vidare i yogan hänvisar vi till våra fantastiska kurser. 

Pilates 45 By TK
Pilates är en skonsam och effektiv träningsform som passar alla! Genom långsamma och kontrollerade övningar tränar vi hela kroppen, men framför allt våra core-muskler. Pilatesträning ökar även vår kroppsmedvetenhet. Övningarna görs liggandes och sittandes och följs av en skön avslappning.

Mobility 45 By TK
Ett pass där fokus ligger på dynamisk rörlighet. I ett härligt flow utmanas du i Din rörlighet efter egen förmåga.
Passet bjuder även på en del styrkeövningar. Passet avslutas med en kort avslappning. Ett pass för alla.

BOKNINGSRUTINER
Avbokning ska se senast 2 timmar före passets start annars får du en bokningsspärr på ditt kort á 65:-. Avbokning av morgon/lunchpass samt helgpass kan ske fram till 30 minuter innan passets start, dock endast via telefon. Om det är kö till passet och du inte checkat in 10 minuter innan passet börjar släpps din plats till personen som är först i kö på plats. Du kan ha max 2 bokningar per dag.

OBS! Träningskortet ska dras/incheck via appen skall ske vid varje träningstillfälle