GRUPPTRÄNING

BOKNINGSRUTINER

Avbokning ska se senast 2 timmar före passets start annars får du en bokningsspärr på ditt kort á 65:-. Avbokning av morgon/lunchpass samt helgpass kan ske fram till 30 minuter innan passets start, dock endast via telefon. Om det är kö till passet och du inte checkat in 10 minuter innan passet börjar släpps din plats till personen som är först i kö på plats.

OBS! Träningskortet skall dras vid varje träningstillfälle

BODYPUMP 45/55 min

Vi jobbar med uthållighetsstyrka och använder oss av skivstänger, olika vikter beroende på muskelgrupp samt om man är nybörjare eller mer erfaren utövare av passet

CXWORX 30 min

Här stabiliserar vi bålen på ett effektivt sätt under 30 minuter. Vi jobbar låt för låt med Exetubes (gummiband) samt viktplattor eller hantlar i vissa delar

Spin/Styrka 55 min

Kombo pass där vi spinnar i 25 min och avslutar med 25 min styrka där vi utmanar kroppens stora muskelgrupper

Peo´s trappor 45 min

Vi träffas vid trapporna nedanför Galgberget (Movement). Intervallträning i trappor blandat med egen kroppsstyrka

ViPR/Rumpa/Lår 45 min

ViPR är ett gummirör med olika greppfunktioner och olika viktklasser, beroende på vilken nivå du är på. Vi jobbar med kombinationer för att bygga upp styrka, rörlighet, balans o flexibilitet

BODYATTACK 30 min

Ett sportinspirerat konditionspass som utmanar och utvecklar din styrka, kondition och uthållighet. Denna högintensiva intervallträningsklass kombinerar atletiska aeroba rörelser med styrka och stabiliseringsövningar

SPUMP 75 min

Ett pass för dig som vill utmanas. Vi börjar med 35 minuters spinning för att sedan köra 4-5 låtar BodyPump

Spin/Styrka 55 min

Kombo pass där vi spinnar i 25 min och avslutar med 25 min styrka där vi utmanar kroppens stora muskelgrupper

Peo´s Trappor 45 min

Vi träffas vid trapporna nedanför Galgberget (Movement). Intervallträning i trappor blandat med egen kroppsstyrka

Cross Mix 55 min

Testa dina gränser, men utgå från din egen nivå. Traditionell Cross med utrymme för en mix och variation, enkel och effektiv stationsträning, med både kondition/muskelträning

Tabata Challenge 45 min

Bygger på intensiv intervallträning där man jobbar aktivt + på max intensitet i 20 sek, därefter vila i 10 sek. Detta upprepas 8 ggr (ett block)

Just Dance 45 min

Ett härligt dansant pass där olika dansstilar blandas för att höja pulsen och öka svetten. Passet är utan uppvärmning, vi kör koreografi och avslutar med stretch

BODYATTACK 30 min

Ett sportinspirerat konditionspass som utmanar och utvecklar din styrka, kondition och uthållighet. Denna högintensiva intervallträningsklass kombinerar atletiska aeroba rörelser med styrka och stabiliseringsövningar

BODYSTEP 55 min

Ett fartfyllt och förkoreograferat konditionspass där man jobbar låt för låt på step up brädor. Det förekommer även styrkelåtar där vikter används

Funktionell Styrka Puls 45 minuter

Här använder vi stepbräda, viktplattor och den egen kroppsvikten. Passet är uppbyggt med övningar som anpassar och stärker vår kropp i vardagen. De fyra grundstenarna i programmet är Balans, Koordination, Kondition och Styrka. Passet inleds med kort uppvärmning därefter styrkedel 1 med efterföljande pulstopp på 90 sekunder, därefter styrkedel 2 med en avslutande pulstopp på 90 sekunder.
Passet avslutas med en kort rörlighetsträning/stretch.
Övningarna passar både nybörjare och vana deltagare, då varje övning visas från grunden, steg 1 till mer avancerad, steg 2 och steg 3.
Deltagaren kan välja vilket steg den vill utöva eller utmana sig i.

BODYBALANCE 55 min

Ett fantastiskt skönt yogabaserat stretchpass med fokus på andning, hållningsmuskler samt rörlighetsträning i ett lugnt och skönt tempo till härlig musik. Passet innehåller Tai Chi och Pilatesövningar och avslutas med underbar avslappning

BODYCOMBAT 45/55 min

För dig som gillar fart och fläkt. Passet är kampsportsinspirerat med förflyttningar samt box & spark kombinationer. Du jobbar för dig själv i grupp med ett tänkt motstånd

BODYSTEP 55 min

Ett fartfyllt och förkoreograferat konditionspass där man jobbar låt för låt på step up brädor. Det förekommer även styrkelåtar där vikter används.

CXWORX 30 min

Här stabiliserar vi bålen på ett effektivt sätt under 30 minuter. Vi jobbar låt för låt med Exetubes (gummiband) samt viktplattor eller hantlar i vissa delar